昨日は減量やダイエットをする上で、有酸素運動が必要かについて記事を書きました。個人的な結論は食事管理が一番大事で、有酸素運動はプラスαという話をしました。
本日は食事管理に着目し、1日の中で最も大切な朝ごはんについて、おすすめの朝ごはん材料の紹介をしていきます。
ベストな朝ごはんはこれ
本日紹介するのは朝ごはんスムージーです。私の経験上、これが今のところベストオブ朝ごはんです。
なぜベストかというと、
美味しい
手間がかからない
血糖値が急上昇しない
腹もちがいい
飽きない
これらのことが揃ってるからなんです。もはや無敵です。
朝ごはんスムージーに使う材料は4種類です。
プロテイン
言わずと知れたプロテインです。朝はタンパク質が枯渇している状態なので、摂取しなければなりません。
と言っても朝からお肉はキツい人も多いと思います。プロテインは手軽にタンパク質を補給できますので最高です。
おすすめはこれ、VALXのプロテインが本当に美味しいです。
色々とプロテイン試しましたが、人工甘味料の感じが強いものが多い中、これは人工甘味料感が無く、シンプルに美味しいです。
特におすすめはチョコ味です。
スムージーにチョコ味を取り入れると、朝ごはんがお楽しみの時間になりますよ。
バナナ
バナナは即効性のある糖質補給に有効ですし、ビタミンも豊富です。カリウム含有量が比較的多いことから利尿作用があり、浮腫み解消にも効果的です。
おすすめはこれです。
たくさん買って皮を剥いて冷凍しておくと場所もくわずにすぐにスムージーに使えます。
オートミール
バナナで即効性のある糖質補給をしますが、ゆっくりと体に糖質を補給してくれるのがこれです。腹持ちが良く、食物繊維ご豊富でお通じの解消に効果的です。
おすすめはこれです。
スムージーに入れると独特の食感を生んでくれますので、サラサラのスムージーでは感じられない「食べている感」が得られて脳に食事していることが伝わるので満腹感に繋がります。
コーヒー
苦手な人は入れなくてもいいですが、好きな人はスムージーに入れてみるのもおすすめです。
カフェイン効果で目が冴えますし、スムージーの味に深みが出て美味しくなります。
インスタントでも全然オッケーですので、お試ししてみてはどうでしょう❓
最後に一番大事なのはこれ！そう、ミキサー！
スムージーなので、当然ミキサーが必要になります。
何でも良いのですが、ミキサーでガーっとやった後に、容器からコップに移す作業は結構めんどくさいし、
スムージーが容器に残ったり洗い物が増えたりしてだるくなります。
容器を使ってそのまま飲めるものは本当におすすめ。めっちゃ楽です。
Vitamixはちょっと高いのですが、Panasonicのこれはなかなか良いです
いかがでしたでしょうか？
自身の朝ごはんに取り入れてみると、すがすがしい朝を手に入れることができますので、
ぜひトライしてみてください！！
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